De beste zomertrainingen voor buiten

18 augustus 2020

SUMMER TIME! Dit betekent frisse lucht, je dagelijkse dosis vitamine D, dagen en nachten doorbrengen op terrassen met je vriendinnen en misschien een extra glaasje rosé hier en daar.

Dit is ook het perfecte moment om naar buiten te gaan en deel te nemen aan trainingen die je normaal niet kunt doen in een gewone sportschool. Pak je trainings spullen en ga naar het park, een meer of gracht, een speeltuin of zelfs het strand! Deze leuke zomertrainingen zijn perfect voor een koele zomerochtend of -avond, met vriendinnen, of voor als je wat 'me-time' nodig hebt.

Stand-up paddleboard (SUP)

Voor iedereen die dit nog nooit heeft geprobeerd, maar wel van een unieke en uitdagende sport houdt, voeg deze toe aan de top van je lijst! Stand-up paddle-boarding, of SUPing, is perfect voor een warme dag als je op zoek bent naar een leuke training, wilt genieten van een prachtig landschap en je kleurtje wilt perfectioneren. SUPs kan je in de buurt van de meeste wateren huren, dus ga naar een meer, rivier, gracht of zelfs het strand en bekijk de opties. Om er een dagje van te maken, pak je een picknickmand met lekkere gezonde hapjes in, ga lekker een paar uurtje SUPpen en sluit je de dag dan af met een ontspannende wandeling tussen de bomen.

Tai Chi

Tai Chi is een oude vechtsport, oorspronkelijk uit China die zich richt op rust, ontspanning en gezondheid. De gedachte achter deze training is dat door zachte en vloeiende bewegingen er energie door je lichaam wordt gecirculeerd wat balans, ademhaling, gezondheid en ontspanning bevordert. Om écht van Tai Chi te genieten is het het lekkerst om een serene en stille plek te kiezen en te eindigen met een meditatie.

Ultimate Frisbee

Velen onderschatten het fitnessniveau dat nodig is om ultimate frisbee te spelen. Vergeet het simpele heen en weer gooien van een frisbee, ultimate frisbee gaat nog een stap verder. Het is een uitdagende sport die in twee teams wordt gespeeld, waarbij sprinten, hand-oogcoördinatie, hoge en lange sprongen en algemene behendigheid nodig zijn. Een geweldige sport om te spelen tijdens de zomermaanden gevolgd door een barbecue in het park of op het strand!

Triatlon

Dit is een training die meerdere sporten combineert in de vorm van een wedstrijd met voornamelijk zwemmen, hardlopen en fietsen. Daag jezelf uit door zelf een route voor te bereiden, of maak het nóg interessanter en gezelliger en daag je vrienden uit! Je kunt een triatlon aanpassen door je eigen voorkeurssport toe te voegen. Denk aan kanoën of rotsklimmen. Een ander geweldig aspect van het organiseren van een triatlon is dat je niet beperkt bent tot één locatie, je kunt dit door de hele stad of ergens in de natuur doen!

Speeltuin Circuit

Als je weinig tijd hebt of zelf niet de normale toestellen hebt die je in de sportschool gebruikt, dan is een speeltuincircuit de beste manier om te trainen. Vergeet het idee dat speeltuinen alleen voor kinderen zijn en gebruik de (gratis!) toestellen in jouw voordeel. De beste tijd om deze oefeningen te doen is wanneer er geen kinderen in de buurt zijn omdat het je meer ruimte geeft, dus probeer het in de vroege ochtend of begin van de avond. Er zijn talloze voorbeelden online te vinden, maar je kunt er ook mee spelen en je eigen circuit creëren. Vergeet niet te beginnen met wat rekoefeningen en gebruik de toestellen op een veilige manier.

Bench Workouts

Als er in je omgeving geen speeltuin is, kan je een bank of picknicktafel gebruiken om oefeningen te doen. Je kunt nog steeds een volledige cardio- en krachttraining voltooien met slechts dit ene tool. Er zijn online genoeg voorbeelden te vinden maar hier zijn een paar oefeningen die wij graag doen: step-ups, box-jumps, single leg-lunge, push-ups, dips en nog veel meer!

Slacklinen

Slacklinen is een sport die erg lijkt op koorddansen waarbij een polyesterlijn zich uitstrekt tussen twee punten, meestal twee bomen. Het doel is om over de slackline te lopen terwijl je je concentreert op focus, kernkracht en balans. Dit is een extreme sport die veel wordt beoefend over water, op grote hoogte en in combinatie met trucjes. Vertrouw ons, houd het simpel en begin gemakkelijk en op een lage hoogte om blessures te voorkomen. Slacklinen is uitdagend genoeg zonder extra obstakels, zoals hoogte en andere afleidingen.

Boom klimmen

Word weer een kind en klim in bomen zoals vroeger! Het lijkt misschien gek om dit toe te voegen aan je zomerse work out lijst, maar het is een echte oefening die je uitdaagt om je kracht en balans goed te gebruiken. Boomklimmen zal je ook herinneren aan je jeugd, en dat soort activiteiten hebben bewezen stress te verminderen.

Push jezelf niet té hard in de brandende zon en hitte, hou je zomertrainingen veilig! Drink veel water om gehydrateerd te blijven en neem wat gezonde snacks mee voor als je onderweg bent voor extra lichaamsbrandstof. Als laatste tip, begin je ochtendroutine met het aanbrengen van zonnebrandcrème en neem altijd een extra flesje mee in je fitnesstas!