Dansen: De Ultieme Full-Body & Mind Oefening

20 augustus 2020

Heb je je ooit afgevraagd hoe dansers altijd zo goed in vorm zijn? Voor sommigen van ons zelfs een intimiderende vorm, maar wel geweldig en ook wel jaloers makend! Én ze laten het er zo gemakkelijk uitzien! Hier en daar een ‘een-twee’ stap, een sprong in de armen van hun partners, een pirouette-werveling die sneller is dan je dacht dat menselijk mogelijk was. Dansers hebben een enorme hoeveelheid focus, balans, kernkracht, flexibiliteit en allround fitnessniveau nodig die buitengewoon moeilijk te bereiken zijn. Professionals besteden uren per dag aan oefenen en combineren dit met andere aerobe, cardio- en gewicht dragende trainingen.

Dansen is dé ideale full-body work-out voor élk niveau. Je hebt écht geen ervaring nodig om het te doen! Het is heel makkelijk om niet te gaan sporten, maar waarom zou je sporten in de vorm van dansen niet eens uitproberen, het geeft zoveel plezier! Dansen zal je helpen je fysieke doelen te bereiken, maar geeft ook de toegevoegde bonus van substantiële mentale bevrediging.

Dansen voor de geest 

Dansbewegingstherapie, ook wel bewegingspsychotherapie genoemd, is een expressieve therapie die zich richt op de link tussen beweging en emotie. Er is geen specifieke dans vereist bij dansbewegingstherapie; elke vorm van beweging die emotionele en fysieke activiteit combineert zal stress verminderen en helpen bij humeur management. Het ultieme doel van bewegingspsychotherapie is het communiceren van gevoelens, zowel bewuste als onbewuste gevoelens, door middel van dansen. De fysieke voordelen van dansen zijn duidelijk, maar waarom zou je deze oefening niet gebruiken om veerkrachtiger te worden, je energieniveau te verbeteren of je 's nachts beter te helpen slapen? Dit zijn allemaal voorbeelden van de voordelen en leerdoelen van dansbewegingstherapie. Of je nu hulp zoekt bij een professionele trainer, of danst in je eigen huis, het is een investering in je lichaam, maar ook voor je geest.

Dansen voor je lichaam

De dansvloer is altijd een warme, zweterige plek. Neem nou eens een kijkje op het podium van een musical, dansshow of een optreden. De dansers worden zo geinspireerd door de muziek en bewegen zo vrij in een soort van trans waar ze moeilijk uit lijken te komen zo fijn is het gevoel. Wij raken gemakkelijk gedemotiveerd of afgeleid van onze normale trainingsroutine en voordat we het weten zijn al onze eerdere inspanningen verloren gegaan en zijn we weer terug bij af. Dansen is iets dat altijd zal blijven veranderen, het is iets impulsiefs dus vervelen is onmogelijk. Er zijn niet alleen een hele reeks dansstijlen, maar er zijn ook een onbeperkt aantal bewegingen en stappen binnen die stijlen. Je kan zo bijvoorbeeld een tijd lang een hiphoples volgen en als je eenmaal de routine onder de knie hebt kun je doorgaan met salsa, stijldansen, taplessen of zelfs moderne dans. In tegenstelling tot een ‘saaie’ sportschool, biedt dansen eindeloze mogelijkheden.

Flexibiliteit is een belangrijk focuspunt voor de meeste dansers. Het hebben van grote flexibiliteit zorgt ervoor dat ze minder vatbaar zijn voor blessures en de hersteltijd na een val of verstuiking veel sneller verloopt dan normaal. Elke training of danssessie beginnen met een goede rekoefening is uiterst belangrijk voor het lichaam omdat het de spieren losmaakt en een gezonde bloedcirculatie bevordert. Vanwege de hoge flexibiliteit van dansers, staan ​​ze bekend om een ​​betere houding, tragere degeneratie van gewrichten, verbeterde snelheid en kracht en een lager stressniveaus.

Is afvallen één van je doelen? Zorg er dan zeker voor dat je dansen toevoegt aan je dagelijkse routine. Muziek maakt een mens blij, je raakt erdoor in vervoering en het verveelt nooit. Kies jouw soort muziek en dansstijl en samen met een goed schema kan je gemakkelijk je doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Met muziek voelt het alsof de tijd veel sneller gaat, we weten tenslotte allemaal dat de tijd vliegt als je plezier hebt toch!

Het is belangrijk dat je een dansstijl kiest waarbij je hele lichaam betrokken is. 30 minuten line-dancing heeft aanzienlijk minder effect dan 30 minuten hiphop. Ten slotte moet de muziek snel zijn en een sterke motiverende beat hebben. Kies liedjes waar je blij en opgewonden van wordt! Voeg het toe aan een afspeellijst voor al je toekomstige dansworkouts.

Dansen en sporten

Trek je liever sportschoenen dan balletschoenen of tapschoenen aan? Geen probleem! Er zijn veel workouts die trainen combineren met dans en muziek. Bekijk het schema van je sportschool of kleinere studios bij je in de buurt; misschien herken je een paar van de volgende aangeboden lessen. Probeer het eens! Absoluut de moeite waard!

Zumba is een oefenprogramma dat Zuid-Amerikaanse muziek en bewegingen combineert met een trainingsprogramma. Door de relatief eenvoudige stappen te volgen, werk je aan alle spieren in je lichaam. Je kunt online video's volgen, maar het is nog leuker in een klas waar je de kans krijgt om jezelf echt te pushen en tegelijkertijd te socializen!

Jazzercise combineert pilates, yoga, jazz, kickboksen en kracht in één training! Dit programma met hoge intensiteit werd voor het eerst populair in de jaren 80 (zoals de naam misschien al verraadde), maar is sindsdien aangepast aan lichaamstraining voor alle leeftijden.

Paaldansen is een intense full-body workout. Paaldansen is niet langer voorbehouden aan speciale ‘mannenclubs’, maar wordt nu beschouwd als een fitnesstrend die zich richt op het vormen, versterken en opbouwen van spier- en lichaamskracht.

Barre is een groepsoefening die ballet combineert met yoga en pilates. Een barre is een prop/hulpmiddel dat wordt gebruikt door balletdansers, je hebt het vast wel eens in een film gezien. Barre is een training met hoge intensiteit die zich richt op kracht en algehele flexibiliteit.

Enthousiast geworden? Welk dansworkout ga jij dan nu als eerste proberen?!